Sommetider kan vi blive fanget og sidde fast i en spiral af stress og bekymring for vores privatliv, så vores sind bliver for overvældende til at fungere effektivt.
[Følgende artikel er betalt og udarbejdet i samarbejde med de omtalte virksomheder, eller de virksomheder, der linkes til]
Dette er især farligt, men velkendt, i en situation, hvor man foretager en eller anden form for test. Efter timer med at læse og studere kan vores hjerner låse op i en tilstand af overbelastning.
I en stressende situation er det ofte nødvendigt at rydde sit sind fuldstændigt for at gøre det muligt for din hjerne at opdatere sig selv og ’re-kalibrere’ alle sine funktioner. Men når man er spændt, er det ikke så nemt at tømme sit sind! Prøv denne afslapningsteknik, hvis du tror, at din hjerne er lukket ned eller er overspændt takket være informationsoverbelastning.
1. Sæt mindst fem minutter til side for stille ’sindsrensning’
Hvis du er i skole, skal du se, om du kan lægge hovedet ned et eller andet sted eller finde et tomt rum eller et stille område. Indstil en alarm om nødvendigt, eller bed en ven om at trykke dig på skulderen på et bestemt tidspunkt.
2. Tænk på en tid eller et sted, der sætter dig i en tilstand af fuldstændig fred
Dette sted vil være forskelligt for alle mennesker. Har du nogensinde siddet på stranden og betragtet bølgerne slå ind på sandet og indset, at du har “zonet ud” i et stykke tid? Dette er den slags oplevelse, du leder efter. Andre oplevelser, der får os i denne zone kunne være:
- At sidde i mørket og stirre på juletræslys – kan du huske, hvor stille og fredeligt det føles?
- At ligge sent på natten og lytte til god musik
- At ligge på ryggen på en kølig dag og se på skyer, der suser forbi.
3. Dæk dine øjne, og gå til dit ’sted’
Hvis du er i skole og forbereder en prøve inden timen, kan du bare hvile dine albuer på skrivebordet og lægge dine hænder over dine øjne. For nogle mennesker er det måske ikke en god idé at lægge hovedet ned – der er en risiko for, at du falder i søvn!
Brug alle dine sanser til at gøre din oplevelse så ægte som muligt. Hvis du tænker på et juletræ, skal du forestille dig duften af træet. Lad ikke andre tanker krybe ind i dit sind. Så snart du begynder at tænke på et skoleproblem eller lignende, fjern da tanken helt og aldeles, og koncentrer dig om dit fredelige sted.
4. ’Snap out of it!’
Husk, dette er ikke tid til en lur. Pointen her er at forynge, eller i det mindste genopfriske din hjerne. Efter fem eller ti minutter med ’rensningstid’ bør du tage en rask tur eller finde noget vand for at opkvikke dit sind og din krop. Forbliv afslappet, og modstå trangen til at tænke over de ting, der stresser dig eller tilstopper dine tanker. Lad ikke din hjerne gå tilbage til blackoutet.
Bonus: Drik vand
Husk at holde dig hydreret. Vores hjerner er afhængige af korrekt hydrering for at fungere optimalt. En sund drift af hjernecellerne kræver en delikat balance mellem vand og forskellige elementer, og når du taber for meget vand, forstyrres denne balance. Dine hjerneceller mister effektivitet.
Efter mange år med research har man fundet ud af, at vi, når vi er dehydrerede, har flere problemer med at holde vores opmærksomhed fokuseret. Dehydrering kan forringe kortsigtet hukommelsesfunktion og svække langtidshukommelsen.
Find dit sted, forsøge at zone ud, stå op i mindst to minutter, og sørg for, at du både har føde og væske i din mave, for kroppen og sindet arbejder konstant med hinanden – og fortsæt nu med din opgave, genopfrisket og parat!
Vi anvender cookies for at sikre at vi giver dig den bedst mulige oplevelse af vores website. Hvis du fortsætter med at bruge dette site vil vi antage at du er indforstået med det.