Træn som en fodboldspiller og bliv klar til næste sommerferie

Billede Kilde: Unsplash

Sommeren har netop passeret os, og vinteren nærmer sig med hastige skridt. De gode nyheder er, at der er god tid, til at finde ud af hvad næste års sommerferie skal bestå af. Måske du har drømme om en vandre eller klatretur i de norske fjelde? Måske en tur til Portugal og få rørt benene om dagen i byernes opstigene gader, imens aftenen står på portvin eller andre fysiske aktiviteter på en strand langt væk. Mulighederne er mange, når der er god tid til at planlægge. Men hvordan kommer du i form til ferien og afhænger træningsformen af hvilken ferieaktivitet du vælger? Måske kan du finde inspiration i professionelle fodboldspillers træningsprogrammer, for hvem det i høj grad er vigtig at holde formen over vinterpausen.

Ferietræning afhænger af ferietype

Det kunne måske være, at nogle af dine ferieidéer kræver, at du kommer i god fysisk form før du tager afsted. Måske det netop er vandreturen i fjeldene der lokker, og så nytter det ikke noget at der bliver prustet for meget efter den første bakke. Det kan også være at ferien går til en af verdens storbyer, så fødderne bruger en masse timer på fortovene hver dag. Tager man turen til Portugal som eksempel, kan kondien blive vigtig. Porto er bygget ved bredden af floden Duro, og det meste af byen går enten op eller ned ad bakke, med dertilhørende trapper. Så her kan det også være godt at have kondien en lille smule i orden, før jagten på den bedste vinkælder går ind. Det kan oven i købet være, at du planlægger at tage ind og se de lokale helte fra FC Porto spille fodbold, og så slipper du heller ikke for bakkerne. Så hvad gør du?

Træn som en fodboldspiller

Lad os blive ved fodboldeksemplet. Det kan være du vil bruge det som inspiration, og lægge en ‘klar-til-næste-sommerferie-træningsplan’, hvor en fodboldspillers øvelser bruges som model. De skal trods alt ofte have en vis fysik for at kunne gøre deres arbejde. Men hvad er vigtigst for dem, kondi eller styrke? Det er naturligvis ikke helt så sort/hvidt. Alle fodboldspillere skal have en vis kondition, og en hvis styrke. Men hvordan proportionerne er, kommer meget an på positionen. En målmand er ikke så afhængig at sin fart og kondition som en kantspiller eller back er. Omvendt afhænger en kant eller back mindre af sin fysiske styrke, end en central forsvarsspiller.

Træningsprogrammer der dækker både fysik og kondition

Men positionen på banen er ikke alt, spillertypen har også noget at skulle have sagt. Vil du træne som en angriber der dominerer på sin fysik, eller som en angriber der spilles i dybden og vinder på sin fart? De fleste træningsprogrammer dækker både fysik og kondition, men har en overvægt til en af siderne. DGI har forskellige træningsøvelser man kan tage udgangspunkt i. Nogle kan du gøre alene, og andre kan du have det sjovt sammen med venner, en partner eller måske kolleger med. Ingen spiller lever kun på konditionen og ingen lever kun på styrken. Balance er nøglen. Det er sådan set også det samme, når du træner til ferien. Især til vandreturen kan det virke oplagt at fokusere på konditionen, men du kan ikke ignorere styrketræningen, da det især kan påvirke hvor hurtigt din krop er klar igen efter en hel dags vandretur.

Kilde: Unsplash

Brug landsholdet som inspiration

Men det kommer naturligvis an på ferien, ligesom træning og spillervalg til en fodboldkamp kommer an på kampen. I juni spillede Danmark imod Irland i EM kvalifikationen, og op til, under og efter kampen var der enorm fokus på irernes fysik. De var næsten alle fysisk stærke og strategien var at forsøge at få dem ud og løbe. Men et fysisk hold kan stadig løbe, og et løbestærkt hold er stadig fysisk stærkt. Men man kan justere spillestil, så der kan skabes flere 1-1 situtaioner hvor fysikken kan blive forskellen på, hvem der slipper afsted med bolden, hvilket var irernes taktik.

Om Danmark når til EM 2020 vil tiden vise, men det er klart, at uden god træning kommer de ingen vegne. Man kan se på for eksempel fodbold væddemål hos 888 Sport, at Danmark stadig har fine chancer for at nå frem til slutrunden da de lige nu ligger nummer 2 med odds 2.75. Men det kræver sit hold og sin form. Men hvor kampen mod Irland havde høje krav til den fysiske styrke, havde kampen i marts mod Schweiz i højere grad fokus på at kunne løbe hurtigt og længe, for at få schweizerne ud af position. Det er sådan noget træning, der kan få et hold til en slutrunde.

Uanset hvilken kamp man tager udgangspunkt i, så kan man, når man lægger sin træningsplan, ikke ignorere styrke eller kondition. Men man kan godt have en overvægt til den ene eller den anden side. Når du har besluttet dig for en ferietype, så kan du sætte dig ned og se på de forskellige fodboldspilleres fysik og se, hvem der opfylder de krav du har til din egen krop, baseret på din ferie.

Position er lig med træningsprogram

Lad os tage et eksempel. Hvis du skal på vandretur, så er det uden tvivl den langsigtede cardio-træning der bør være i fokus. Her giver det mest mening at kigge på træningsplanen for en central midtbanespiller. Disse er dem der har mindre eksplosive løb, men til gengæld løber næsten en hel kamp. Til det specifikke program kan du med god grund søge og finde spiration i professionelle fodboldsspilleres træningsprogrammer afhængig af deres position.

Er det derimod en ferie med en masse fysiske aktiviteter, er det måske ikke kun cardio der er nødvendigt. Her kan man kigge på træningsprogrammer for angribere, som ofte både skal bruge fart og styrke til at komme igennem kampene. Ferie afgør krav til progammet, og kravene afgør hvilken spillertype du skal lede efter.

For en fodboldspiller er både styrketræning og konditionstræning vigtigt. Ingen af dem kan ignoreres, men et program kan lægges og justeres ud fra de enkelte krav til en spillers position og niveau. Ligesom når du skal gøre dig klar til vandreturen, klatringen, løbeturene eller andre fysiske aktiviteter på din ferie kan træningsprogrammet justeres. Bare husk at lytte til din egen krop. De færreste af os er professionelle atleter, så vi behøver ikke køre et program som dem, men vi kan godt smukigge deres vej, for at få tips og tricks til at blive sommerklar.